Nemusíš chodit do posilovny, abys posílil/a ruce. Právě ruce jsou oblast, na kterou se při cvičení často zapomíná.

Vyber si z našich cviků uvedených níže alespoň 3, na které se cítíš. Urči si, zda zvládneš 8, 10 nebo 15 opakování. Co zůstává, jsou 3 série za sebou jen s krátkým odpočinkem. Nezapomeň označit hned po cvičení výzvu jako dnes „Splněno". Pokud to zvládneš 6×, máš vyhráno. • Kliky jsou cvik, na který nedáme dopustit. Zvol si, zda se pustíš do pánských kliků, nebo dámských (v kleče). A na skutečném pohlaví přitom nezáleží ;-) • Rozpažuj ruce vleže na zádech. Přidat můžeš činku, nebo lahev s vodou. • Lehni si na záda, vezmi do rukou činku, nebo lahev s vodou. Natáhni ruce ke stropu a pokrčuj a natahuj je v loktech tak, aby se zátěž dotkla tvého čela. Nadloktí drž kolmo k zemi. Pozor na to, aby byly lokty mírně vytočené od sebe. Tak zvaná tricepsová extenze dá tvým rukám zabrat. • Stoupni si a upažuj ruce vestoje. Opět – míra zátěže je jen na tobě. • Vzpřímeně si stoupni (nebo sedni) a drž zátěž v rukou podél těla tak, aby ruce směřovaly dlaněmi vzhůru. Pomalu pokrčuj lokty a zvedej zátěž směrem k ramenům. Poté s nimi opět pomalu klesej zpět. Nezvedej ramena a nezapomeň dýchat ;-) • Tlaky na ramena představují další z důležitých cviků. Vzpřímeně si stoupni (nebo sedni) a drž zátěž v každé ruce na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu a pažemi ohnutými v pravém úhlu. Zvedej činky nad hlavu do natažených rukou a poté opět lokty pomalu pokrčuj a činky spouštěj dolů. Tato výzva je připravena tak, že ji musíš splnit několikrát za dané období. Pokud ji tedy jeden den nezvládneš, není nic ztraceno. Body ti připíšeme po splnění celé výzvy. Neříkej si, že to nejde. Prostě jdi do toho a vyzkoušej něco nového!